Osteoporose - Früherkennung & Vorbeugung

Die Osteoporose auch zu deutsch Knochenschwund genannt, gehört laut der

WHO ( Weltgesundheitsorganisation ) zu den 10 wichtigsten Krankheiten der

Menschheit. Allein diese Tatsache sollte uns doch Augen und Ohren dafür

öffnen. Obwohl wir doch heute in einer technisch und wissenschaftlich

fortgeschrittenen Welt und Zeit leben, wir Informationen über Medien, das

Internet und einschlägige Fachliteratur beziehen können bzw. zur Verfügung

stehen haben, wissen doch viele Menschen nicht, was Osteoporose überhaupt

ist. Die Osteoporose ist mittlerweile zu einer Volkskrankheit geworden und

nimmt in unserer modernen Gesellschaft immer schneller in ihrer Bedeutung

zu. Es leiden heute allein hier in Deutschland bereits über 7 Millionen

Menschen unter dieser zum Teil schrecklichen Krankheit. Heutzutage werden

die Menschen immer älter. Viele Mitmenschen die schon von Osteoporose

betroffen sind,da wurde die Krankheit meist viel zu spät erkannt und konnte

deswegen auch schon voll zum Ausbruch kommen. Sie leben in ständiger Angst

bei einer Unvorsichtigkeit oder auch beim geringsten Stolpern oder einfach nur

einem simplen Umdrehen das sie der nächste Knochenbruch erwartet. Solche

Menschen sind nicht einfach nur krank, sondern sie sind ständig und

wissentlich für den Rest ihres Lebens in einer nicht wirklich therapierbaren Art

und Weise in ihrer Situation gefangen und gehandicapt. Viele verlieren darüber

leider auch ihre natürliche Lebensfreude, schließen sich oft vom aktiven Leben

in Gesellschaft aus. Dabei wäre es in vielen dieser Fälle von Vorteil gewesen,

wenn man das doch alles viel eher, viel früher erkannt worden wäre, um gar

nicht erst in eine solche Notsituation zu kommen. Man geht heute doch zu

vielen Vorsorgeuntersuchungen, dort könnte man doch einen Knochencheck

auch wieder einführen. Leider wurde diese Untersuchung im Jahre 2000 von

den gesetzlichen Krankenkassen aus ihrem Leistungskatalog herausgenommen.

Die Folgekosten wenn man Osteoporose hat, und man schon so seine

Knochenbrüche erlitten hat, sind viel, viel höher als eine Vorsorgeuntersuchung

kostet. Die Kostenübernahme zur Vorsorgeuntersuchung durch die

Krankenkasse geschieht erst dann wenn die ersten Knochen schon durch

Osteoporose gebrochen sind.

Ob sie auf dem Weg zur Osteoporose sind , spüren sie nicht. Die Knochen

verlieren an Stabilität, die Gefahr der Knochenbrüche steigt dadurch rapide an.

Nach einem komplizierten Knochenbruch können längere Bettlägerigkeit und

dauerhafte Pflegebedürftigkeit entstehen, was im schlimmsten Falle, z.B.

Lungenembolie, Pneumonie, usw. noch hinzukommen sogar zum Tode führen

kann.

Um eine Risikosituation für sich selbst einzuschätzen ist es notwendig

Hinweise zu haben, ob z.B. früher einmal in der Familie solch eine Erkrankung

aufgetreten ist ( Vererbung). Wir kennen unsere Vorfahren heutzutage ja kaum

einmal mehr ( Großeltern, Urgroßeltern, usw.) dadurch sind wir da schon sehr

vorbelastet.

Bis zum Alter von 35 – 40 Jahren wird der Knochen aufgebaut. Dazu gehören

allerdings auch knochenfreundliche Ernährung, regelmäßige sportliche

Betätigung im Freien, auch die Vermeidung bestimmter knochenfeindlicher

Verhaltensweisen.

Osteoporose ist also eine Krankheit, deren Ursache man doch im Kindes – und

Jugendalter zu suchen hat, deren Wirkung aber erst im späten Erwachsenenalter

zu Tage tritt. Wir Menschen stehen also in der Pflicht, unseren Kindern und

Jugendlichen einen Rahmen zu schaffen, in dem sie ihre Knochen optimal

aufbauen können. Wichtig ist es auch zu wissen das es niemals zu spät und auch

niemals zu früh ist, seine Knochen zu pflegen. Genauso wichtig ist es auch, zu

erkennen und auch das Wissen um die Notwendigkeit, etwas Gutes für seine

Knochen zu tun. Dies geschieht nicht von alleine, dafür muß man selbst etwas

tun, sich dazu selbst zu disziplinieren den ersten Schritt in die richtige Richtung

zu tun.

Wichtig ist es also in erster Linie dem Organismus eine ausreichende Menge an

Calcium ( 800 – 1500 mg ) täglich zur Verfügung zu stellen.Unserer

Knochenbank wird täglich bis zu 1200 mg Calcium entzogen, und wird im

Körper benötigt z.B. von den Nieren, der Leber, dem Verdauungstrakt oder im

Gehirn. Wenn man also davon ausgeht, das das Calciumreservoir im Knochen

täglich geschröpft wird, muss es von außen auch wieder hinzu geführt

werden.Passiert dies nicht, dann steuern wir allmählich, aber sicher auf eine

Osteoporose zu. Das Calcium das dem Körper zugeführt wird, sollte also bio

verfügbar sein, also vom Körper akzeptiert und aufgenommen werden können.

Ebenso wichtig ist vor allem die ausreichende Versorgung mit den Vitaminen

C,D und K und ebenso auch Magnesium täglich zu gewährleisten. Ohne diese

wichtigen Vitamine und Mineralien sind alle Versuche, die Knochendichte zu

steigern oder zu halten fruchtlos. Neben Calcium ist auch Vitamin D3 auch sehr

wichtig, da dieses hilft das Calcium zu verwerten und wieder in den Knochen

einzubauen. Eine der jeweiligen körperlichen Verfassung angepasste sportliche

Betätigung gehört genauso zum täglichen Knochen – Fitnessprogramm.

Auch der Verzicht knochenschädigender Verhaltensweisen ist unerlässlich.

Dazu gehören z.B. übermäßiger Koffein Genuß ( Kaffee, Cola, schwarzer Tee

in rauen Mengen ) ebenso aber auch der übermäßige Konsum von Zigaretten &

Co, phosphathaltige Lebensmittel wie Wurst, Schmelzkäsezubereitungen in

Maßen sind erlaubt, wenn an anderer Stelle genügend Calcium aufgenommen

wird.

Worauf also achten bei Calciumreicher Ernährung:

– je dunkler das grüne Gemüse desto caliumreicher ist es

– achten sie auf calciumreiche Mineralwässer ( z.B. Steinsieker 600mg )

– bei Milchprodukten z.B. Naturjoghurt, Quark, Käse ( Camembert 600 mg)

Nun ein paar gute Calcium – Lieferanten:

Werte in mg pro ca. 100 g

Weizenvollkornbrot 60

Knäckebrot 50

Milch 120

Gouda / Edamer 800

Camembert 600

Joghurt 120

Grünkohl 210

Lauch 90

Kohlrabi 70

Ei 60

Scholle 60

Nahrungsergänzung die bioverfügbar und Calciumreich ist:

10g Gerstengras 52 mg

copyright Sandra Werner